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竹溪中醫:今日立冬,中醫教您冬季養生!

時間:2021-11-07 11:38:06  來源:竹溪縣中醫院  作者:竹溪縣中醫院

今日立冬
2021年11月7日
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立 冬
  
細雨生寒未有霜,庭前木葉半青黃。

小春此去無多日,何處梅花一綻香。


  
  立冬,是二十四節氣中的第十九個節氣,是冬季的第一個節氣,代表著冬季的開始。立,建始也;冬,終也,萬物收藏也。立冬,意味著生氣開始閉蓄,萬物進入休養、收藏狀態。


  
  1、氣象變化
  
  立冬時節,太陽已到達黃經225度,北半球獲得的太陽輻射量越來越少,但由于此時地表在下半年貯存的熱量還具有一定的能量,所以初冬一般還不會太冷。冬季普通盛行東北風和北風。

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  在南方地區,從立冬至小雪期間,常會出現風和日麗、溫暖舒適的“小陽春”天氣,在民間有“十月小陽春”一說,正所謂“八月暖九月溫,十月還有小陽春”。
  
  在南方初冬時節一般不會很冷,但隨著時間推移,冷空氣頻繁南下,氣溫逐漸下降。立冬期間的華南北部,即便寒風掃過,氣溫會迅速回升,晴朗無風之時,常有“十月小陽春,無風暖融融”之說。

 

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  秦嶺淮河以北附近地區,冷空氣頻繁出現,降溫成為這個時節的常態。東北和西北地區,這個時候已經是大雪紛飛的景象了,尤其是東北黑龍江地區,已經異常寒冷,這里早在立冬到來之前就已經入冬了。而西北地區秋季的紅黃景象還未完全褪去,但雪花已經飄落了。


  
  2、物候現象
  
  中國古人將立冬分為三候:“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃!贝藭r,水已經能結成冰;土地也開始凍結;雉入大水為蜃中的雉即指野雞一類的大鳥,蜃為大蛤。

 

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  立冬后,野雞一類的大鳥便不多見了,而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。
  
  3、農事活動
  
  立冬時節,高空西風急流在亞洲南部地區已完全建立。此時高空西風南支波動的強弱和東移。當亞洲區域成緯向環流,西風南支波動偏強時,會出現大范圍陰雨天氣。此外,緯向環流結束和經向環流也會建立,并有寒潮和大幅度降溫。農事活動降溫防寒。

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  立冬后,北方農林作物全面進入越冬期,江淮地區的“三秋”(秋收、秋管、秋種)也接近尾聲,南方則是搶種晚茬兒冬麥的最佳時期。
  
  4、傳統習俗
  
  自古以來,立冬節氣就被人們高度重視,各地慶;顒右卜浅XS富。立冬與立春、立夏、立秋合稱四立,在中國老百姓心中是非常重要的節日。
  
  春耕夏耘,秋收冬藏,冬季也是享受豐收的季節。中國過去是個農耕社會,勞動了一年的人們,利用立冬這一天要休息一下,順便犒賞一家人一年來的辛苦。有句諺語“立冬補冬,補嘴空”就是最好的比喻。

 

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中醫講“立冬養藏,滋陰補陽”!

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 01、立冬·習俗
  
  立冬節氣,我國有“迎冬”“補冬”習俗。立冬與立春、立夏、立秋合稱“四立”,古時民間習慣以立冬為冬季開始。南方北方在立冬各有不同的習俗。
  
  北京立冬吃鉸子:
  
  老北京人說:“立冬補冬,不補嘴空!
  
  立冬的規矩是吃水餃,有“北吃餃子南吃鴨”之說,因為水餃外形似耳朵,人們認為吃了它,冬天耳朵就不受凍,所謂“立冬不端餃子碗,凍掉耳朵沒人管”。
  
  按規矩,立冬這天應吃“倭瓜”餡的餃子。
  
  南京立冬吃生蔥:
  
  南京有句諺語,“一日半根蔥,入冬腿帶風!
  
  一立冬,老南京人就特別注意吃生蔥了,以抵抗南京冬季濕寒,預防疾病。傳統認為蔥性溫味辛,能發汗,使體內郁滯不通的陽氣隨著汗液排出,陽氣運行便通暢了,病邪也就驅除了!傲⒍侧布膊”P,大蔥再辣嘴中盤!
  
  臺灣立冬吃羊肉:
  
  在臺灣,“羊肉爐”、“姜母鴨”等冬季進補食物十分流行。
  
  羊肉性溫熱,常吃容易上火,中醫講究“熱則寒之”的食療方法。因此吃羊肉時要搭配涼性和甘平性的蔬菜,能起到清涼、解毒、去火的作用。涼性蔬菜有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜等,而紅薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。
  
  福建潮汕立冬吃甘蔗、炒香飯:
  
  在福建、潮汕,立冬要吃甘蔗、炒香飯。
  
  甘蔗能成為“補冬”的食物之一,是因為民間素來有“立冬食蔗齒不痛”的說法,意思是此時甘蔗已經成熟,吃了不上火,這個時候“食蔗”既可以保護牙齒,還可以起到滋補的功效。


  

 

  02、立冬·養生
  
  中醫立冬補冬、立冬養藏、滋陰補陽,在調養方面,宜以溫補為主。
  
  進補前先引補:
  
  立冬后進補,要給腸胃循序漸進的適應過程,所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是好選擇。小麥粥可以養心除煩,芝麻粥可以益精養陰,蘿卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養胃。
  
  多溫熱少寒涼:
  
  天冷的時候,適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入,對抵御低溫很有好處?梢远喑砸恍┡疵、高粱、栗子、大棗、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。
  
  增加維生素A、C的攝。
  
  增加維生素A、C的攝取,可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外,冬天多吃點辣椒,可以促進血液循環,還能增進食欲。
  
  鮮味入腎補益陰血:
  
  根據“秋冬養陰”,“冬季養腎”的原則,冬季可以適量多吃點鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補益陰血等作用。


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  03、立冬·艾灸助陽御風寒
  
  腎是先天之本,脾胃是后天之本。脾腎一虛,正氣則虛,邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。
  
  中醫認為,溫補者,莫過于灸法,灸者,乃艾之火攻,能壯人陽氣,益人真陰。
  
  艾灸有6大功效:通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人云:“針所不為,灸之所宜!
  
  


  
立冬時節中醫養生要點


  

  “立冬”節氣,是進入冬季的第一個節氣,為冬季開始。冬在五臟應腎,腎的主要功能是“藏精”。因此,立冬之后,養生應以“養藏”為原則。

 

      

       飲食調養  

       中醫講究立冬補冬、立冬養藏、滋陰補陽,立冬養生應該溫補養陽,少吃生冷也不宜過燥。隨著立冬節氣的到來,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態,養精蓄銳,為來春生機勃發做準備。民間也有立冬補冬的習俗,在這個進補的最佳時期,遵循“秋冬養陰,無擾乎陽。虛者補之,寒者溫之”的古訓,應少食生冷,一般人可以適當食用一些熱量較高的食品,但也不宜燥熱。多飲豆漿,多吃新鮮蔬菜,以及一些富含維生素和易于消化的食物進行食補,為抵御冬天的嚴寒補充元氣。

  冬季天氣寒冷,可以適當熱補或溫補;雨量較少且氣候偏燥的地帶,則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外,還應因人而異,人有男女老幼之別,體質有虛實寒熱之辨,本著人體生長規律,中醫養生原則,少年重養,中年重調,老年重保。故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,萬不可盲目“進補”?蛇m當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等,多吃薯類,不僅可補充維生素,還有清內熱的作用?蛇m當吃一些青菜、豆腐、木耳等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富,要經常調換品種,合理搭配,補充人體維生素需要。

 

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       起居調養

  《黃帝內經》指出:“冬三月,此謂閉藏……,早臥晚起,必待日光……去寒就溫,……此冬氣之應,養藏之道也!边@段話的意思是說:冬季氣候寒冷,草木凋零,是萬物生機潛伏閉藏的季節。此季節也正是人體養藏的最好時刻。人們應當注意保護陽氣,養精蓄銳,做到早睡晚起,以待日光……同時,要注意避寒就溫,不要讓皮膚開泄出汗,導致閉藏的陽氣頻頻耗傷。這就是冬季閉藏養生的方法。冬季應早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。雖然天氣寒冷,也應在白天氣溫較高時開窗通風,保持室內空氣新鮮。

 

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       運動調養  

       運動時應注意保暖,預防感冒,但不要穿著過厚,避免大汗淋漓,以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人,不要做劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者,應選日照充足的時間段外出鍛煉,,避免寒冷的刺激,以免誘發舊疾。另外,遇到城市霧霾天時,應避免外出運動,盡量選擇室內運動。此外,立冬時運動應以靜態運動為主,可以在向陽的地方,在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動,以感到舒適愉悅為好。

 

      

        精神調養  

       冬天是天寒地坼,萬木凋零,生機潛伏閉藏的季節,人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。因此,冬季養生應順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽為根本。在精神調養上力求其靜,控制情志活動,保持精神情緒的安寧,含而不露,避免煩擾,使體內陽氣得以潛藏。冬季陰氣日盛而至極,陽氣微極而復萌。尤其是冬季光照時間短,易讓人產生抑郁情緒,所以在陽光充足的午后,應到室外曬太陽。在冬季要順應自然的變化,精神情志要安靜自如,恬淡無求,使神氣內收。

 

       1、冬令養生膏方

       膏方四季皆可服用,天人相應,冬三月人體的陰精、陽氣相對處于一個蓄藏的狀態,最宜進補。民間有“冬令進補,上山打虎”的說法。
  
  膏為物之精粹,膏方取材,亦需辨證論治,但無論潤肺養心,調理脾胃,養肝柔肝,都需要能量的供給。膏方緩緩圖效,自有深意。就像慢慢給弱小的爐火添煤,一點一點地來,一邊燃燒,一邊儲存,使爐子里的煤能充足,且能正常燃燒能量。
  
  

1、安神養顏膏

功能主治】寧心安神,舒肝健脾,容顏祛斑。用于肝血不足,血不養心所致虛煩少寐,健忘、神疲乏力,膚燥失潤。

用法用量】口服。每日3次,每次10-20ml,溫開水沖服。

適宜人群】中老年人。

成分】炒酸棗仁、茯神、玫瑰花等23味中藥

2、景天固本膏

【功能主治】益氣補中,固肺健脾,溫補腎陽。用于脾胃氣虛,腎陽不足所致面色萎白,體倦少氣,咽干口渴,久咳傷陰及腰痛腳軟,身有冷感。

【用法用量】口服。每日3次,每次10-20ml,溫開水沖服。

【適宜人群】中老年人。

成分】 黃芪、黨參、紅景天、巴戟天等22味中藥

3、健脾補肺膏

【功能主治】健脾運,補肺氣。用于脾胃氣虛不運、營衛不固所致胸腹痞滿脹痛,不思飲食,倦怠乏力及肺虛不衛所致久咳不已。

【用法用量】口服。每日3次,每次10-20ml,溫開水沖服。

【適宜人群】小兒。

成分黃芪、龍眼肉、太子參、甜葉菊等16味中藥 

 

 

 

 

 

  
  2、立冬補腎三法
  
  齒數嗑:腎主骨生髓,齒為骨之余,腦為髓海,常叩齒,有助于牙齒健康,神清氣爽。
  
  咽唾液:唾為腎液,叩齒吞津有助于強骨益腎,耳聰目明。
  
  耳常彈:腎開竅于耳,手心對勞宮穴,用手多揉搓耳朵,心腎相交,有助睡眠,緩解疲勞。
  
  3、立冬補腎四穴


  
  

 

       腎俞穴
  
  腎,腎臟也。俞,輸也。腎俞,是指腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經。
  
  方法:兩手搓熱,用手掌在腎俞部位做上下擦動的來回按摩,直至腰部從里往外微微發熱為宜。按摩腎俞,溫補腎陽,有改善腎虛腰痛、精力減退的作用。


  
   

 


  神闕穴
  
  神闕穴為任脈上穴位,是連接臍帶的地方,又稱“先天之本源,生命之根蒂!睘槲迮K六腑之本。
  
  方法:雙手疊加,順時針打圈按摩腹部,有溝通上下之功效。適合陽虛體寒者采用。
  
  暖宮臍貼就是一味助元陽的外治膏貼,含膏貼+暖宮臍丸。


  
    


  涌泉穴
  
  《黃帝內經》:“腎出于涌泉,涌泉者足心也!蹦I經之氣猶如源泉之水,來源于足下,涌出灌溉周身四肢各處。
  
  方法:用右手摩擦左足心,用左手摩擦右足心,直至足心發熱為止。每天按摩,可溫補腎經、益精填髓。


  
  
    

 

       太溪穴
  
  太溪,顧名思義也就說腎經水液在此形成較大的溪水;以溫潤營養我們全身各個組織器官。
  
  方法:正坐或平放足底,用拇指、食指緊捏腳后跟的皮膚,右手按摩左腳,左手按摩右腳,做向外拉提的動作,每捏3-5下,提拉太溪穴1次,以感覺疼痛為度。

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